ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!

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ルセラフィム 腹筋 メニュー

ビジュアルやパワフルなパフォーマンスが特徴のルセラフィム。

実は別名「腹筋グループ」とも呼ばれているくらいメンバー全員細いですが、筋肉があり健康的なボディをしています。

その中でも日本人メンバーであるカズハの腹筋が、特にSNS話題になりました。

毎回パワフルなパフォーマンスをしていて、とてもかっこいいですよね!

ルセラフィムがどのようなメニューをしているのか、ファンはもちろん様々な人が気になっているでしょう。

そこで今回は、

  • ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!
  • ルセラフィムの腹筋メニュー何セットで効果があって痩せる?

を調査した結果をご紹介します。

それでは、ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!をお届けします。

ケイちゃん

最後まで読んでね!

目次

ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!

ルセラフィムの行っている腹筋メニューについては、以下の3つの場所で話していました!

  • VLIVE
  • Mステのインタビュー
  • カズハのブログ動画
ケイちゃん

それぞれの内容をご紹介していきますね♪

VLIVEで話していたメニュー

カズハと同じルセラフィムのメンバーであるサクラとユンジンが、VLIVEで練習生時に行っていた過酷な練習メニューについて話していました。

VLIVE配信で話していたメニューは、以下のとおりです。

  • ジャンピングジャンプ:100回
  • バーピージャンプ:25回×4セット
  • 体幹運動:3セット
  • 腹筋
  • ツイストプランク
  • 耳をつかみながらジャンプ
  • プランクォークとジャンプ:1曲終了するまで
  • アップダウンプランク 等…

メニューの数もめちゃくちゃ多いですし、1つ1つの量も多いことがわかりますね。

ケイちゃん

これだけのメニューをすれば「腹筋グループ」と呼ばれるのも納得できますね♪

ポップくん

練習生時代から、かなりハードな練習メニューをしていたいみたいニャ!

Mステのインタビューメニュー

ルセラフィムがMステに出演した際にも、練習生時代レッスン前にしていた腹筋メニューについて話していました。

Mステで話していた時の内容は、以下になります。

  • ジャンピングジャンプ:100回
  • バーピージャンプ:100回
  • 体幹(プランク)運動:100回
  • 体幹(横向き)運動:100回
  • プランク:1曲キープ

しかもこのメニューを1日2セットしたうえに、ダンスレッスンもしていたそうです!

過酷なメニューをこなしていたからこそ、今のルセラフィムがあるのもわかりますね♪

ケイちゃん

バーピージャンプ100回とか死んじゃう…

ポップくん

ケイちゃんがやったら3日は動けなくなりそうニャ

カズハのブログ動画メニュー

ルセラフィムの公式YouTube内にあるFIM-LOGでは、実際にカズハが腹筋に効くトレーニングをしている動画が上がりました!

動画内でしていた筋トレは以下のとおりです。

  • レッグレイズ
  • プランク
  • ロシアンツイスト

また、侍従の筋トレ以外にも、器具を使ったトレーニングもたくさんしていました。

バレエをしていた頃から続けていたみたいなので、カズハの継続力がすごいことがわかりますね♪

ケイちゃん

カズハみたいなスタイルになりたい!

ポップくん

それならケイちゃんは運動も食事ももっと頑張るニャ

ルセラフィムの腹筋メニュー何セットで効果があって痩せる?

ルセラフィムの腹筋メニューは、約1ヶ月継続すると効果があるといわれています!

特にカズハのメニューはほぼアスリートレベルと言われているので、初めての方は継続すること自体難しいかもしれません。

ですが、YouTubeには初心者向けにアレンジされた動画もありますよ♪

筋トレをし始めた時は体が追い付かず、くじけそうになるかもしれません。

でも、1か月朝昼晩と継続すれば筋肉がつくだけじゃなくて、代謝もよくなり健康的な体になれます!

初心者向けのアレンジメニューもあるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

ケイちゃん

最初は完璧にできなくてもいいから、少しでもやってみると良さそうだね!

ポップくん

すぐ成果は出ないから、続けることを意識するニャ!

継続は力なりニャ!

ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーも調べてみた!

ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーは、7分程で約10~15キロカロリーです。

また、それぞれの腹筋メニューの約1分間のカロリーも、次のように調べてみました。

  • ジャンピングジャンプ:約7~8キロカロリー
  • バーピージャンプ:約5~10キロカロリー
  • 腹筋:約5キロカロリー
  • プランク:約6~7キロカロリー
  • レッグレイズ(15〜20回×2〜3セット):約15~30キロカロリー

上記はほんの一部のメニューのカロリーとなります。

ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーは7分ほど行った場合なので、もっと消費カロリーを増やしたい場合はセット数を増やす必要がありますね!

1つ1つの1分間の消費カロリーで見てみると低めではありますが、2セット以上して継続すると、かなりの消費カロリーとなりますよ♪

ケイちゃん

毎日やって頑張って消費カロリーを増やそう♪

ポップくん

腹筋は消費カロリーが少ないらしいから、少しずつつみ重ねるニャ!

まとめ

ルセラフィム 腹筋 メニュー

今回はルセラフィムの腹筋メニューについてご紹介しました!

ルセラフィムの腹筋メニューは次の3つの場所で話されていました。

  • VLIVE
  • Mステのインタビュー
  • カズハのブログ動画

そして、それぞれの場所で話していたメニューは以下のとおりです!

ルセラフィムの腹筋メニュー
  • VLIVE
  • ジャンピングジャンプ:100回
  • バーピージャンプ:25回×4セット
  • 体幹運動:3セット
  • 腹筋
  • ツイストプランク
  • 耳をつかみながらジャンプ
  • プランクォークとジャンプ:1曲終了するまで
  • アップダウンプランク 等…
  • Mステのインタビュー
  • ジャンピングジャンプ:100回
  • バーピージャンプ:100回
  • 体幹(プランク)運動:100回
  • 体幹(横向き)運動:100回
  • プランク:1曲キープ
  • ブログ動画
  • レッグレイズ
  • プランク
  • ロシアンツイスト

ルセラフィムのパワフルなパフォーマンスは、練習生時代からしているハードな腹筋メニューをしているからこそですね!

上記の腹筋メニューを見てみると、とてもハードなメニューとなっていますが、効果があることがメンバーや実際にした人によって証明されています。

1つ1つの消費カロリーは10キロカロリー未満と低めですが、約1か月ほど継続をすることで効果が表れるみたいですよ♪

無理しない程度にルセラフィムの腹筋メニューをして、ルセラフィムメンバーのような腹筋を目指していきましょう!

以上、ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!でした。

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