ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!
![ルセラフィム 腹筋 メニュー](https://pentagonfan.com/wp-content/uploads/2024/06/lesserafim-abs-menu-1.webp)
ビジュアルやパワフルなパフォーマンスが特徴のルセラフィム。
実は別名「腹筋グループ」とも呼ばれているくらいメンバー全員細いですが、筋肉があり健康的なボディをしています。
その中でも日本人メンバーであるカズハの腹筋が、特にSNS話題になりました。
毎回パワフルなパフォーマンスをしていて、とてもかっこいいですよね!
ルセラフィムがどのようなメニューをしているのか、ファンはもちろん様々な人が気になっているでしょう。
そこで今回は、
- ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!
- ルセラフィムの腹筋メニュー何セットで効果があって痩せる?
を調査した結果をご紹介します。
それでは、ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!をお届けします。
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最後まで読んでね!
ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!
ルセラフィムの行っている腹筋メニューについては、以下の3つの場所で話していました!
- VLIVE
- Mステのインタビュー
- カズハのブログ動画
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それぞれの内容をご紹介していきますね♪
VLIVEで話していたメニュー
カズハと同じルセラフィムのメンバーであるサクラとユンジンが、VLIVEで練習生時に行っていた過酷な練習メニューについて話していました。
VLIVE配信で話していたメニューは、以下のとおりです。
- ジャンピングジャンプ:100回
- バーピージャンプ:25回×4セット
- 体幹運動:3セット
- 腹筋
- ツイストプランク
- 耳をつかみながらジャンプ
- プランクォークとジャンプ:1曲終了するまで
- アップダウンプランク 等…
メニューの数もめちゃくちゃ多いですし、1つ1つの量も多いことがわかりますね。
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これだけのメニューをすれば「腹筋グループ」と呼ばれるのも納得できますね♪
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練習生時代から、かなりハードな練習メニューをしていたいみたいニャ!
Mステのインタビューメニュー
ルセラフィムがMステに出演した際にも、練習生時代レッスン前にしていた腹筋メニューについて話していました。
Mステで話していた時の内容は、以下になります。
- ジャンピングジャンプ:100回
- バーピージャンプ:100回
- 体幹(プランク)運動:100回
- 体幹(横向き)運動:100回
- プランク:1曲キープ
しかもこのメニューを1日2セットしたうえに、ダンスレッスンもしていたそうです!
過酷なメニューをこなしていたからこそ、今のルセラフィムがあるのもわかりますね♪
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バーピージャンプ100回とか死んじゃう…
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ケイちゃんがやったら3日は動けなくなりそうニャ
カズハのブログ動画メニュー
ルセラフィムの公式YouTube内にあるFIM-LOGでは、実際にカズハが腹筋に効くトレーニングをしている動画が上がりました!
動画内でしていた筋トレは以下のとおりです。
- レッグレイズ
- プランク
- ロシアンツイスト
また、侍従の筋トレ以外にも、器具を使ったトレーニングもたくさんしていました。
バレエをしていた頃から続けていたみたいなので、カズハの継続力がすごいことがわかりますね♪
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カズハみたいなスタイルになりたい!
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それならケイちゃんは運動も食事ももっと頑張るニャ
ルセラフィムの腹筋メニュー何セットで効果があって痩せる?
ルセラフィムの腹筋メニューは、約1ヶ月継続すると効果があるといわれています!
特にカズハのメニューはほぼアスリートレベルと言われているので、初めての方は継続すること自体難しいかもしれません。
ですが、YouTubeには初心者向けにアレンジされた動画もありますよ♪
筋トレをし始めた時は体が追い付かず、くじけそうになるかもしれません。
でも、1か月朝昼晩と継続すれば筋肉がつくだけじゃなくて、代謝もよくなり健康的な体になれます!
初心者向けのアレンジメニューもあるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
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最初は完璧にできなくてもいいから、少しでもやってみると良さそうだね!
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すぐ成果は出ないから、続けることを意識するニャ!
継続は力なりニャ!
ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーも調べてみた!
ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーは、7分程で約10~15キロカロリーです。
また、それぞれの腹筋メニューの約1分間のカロリーも、次のように調べてみました。
- ジャンピングジャンプ:約7~8キロカロリー
- バーピージャンプ:約5~10キロカロリー
- 腹筋:約5キロカロリー
- プランク:約6~7キロカロリー
- レッグレイズ(15〜20回×2〜3セット):約15~30キロカロリー
上記はほんの一部のメニューのカロリーとなります。
ルセラフィムの腹筋メニューの消費カロリーは7分ほど行った場合なので、もっと消費カロリーを増やしたい場合はセット数を増やす必要がありますね!
1つ1つの1分間の消費カロリーで見てみると低めではありますが、2セット以上して継続すると、かなりの消費カロリーとなりますよ♪
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毎日やって頑張って消費カロリーを増やそう♪
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腹筋は消費カロリーが少ないらしいから、少しずつつみ重ねるニャ!
まとめ
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今回はルセラフィムの腹筋メニューについてご紹介しました!
ルセラフィムの腹筋メニューは次の3つの場所で話されていました。
- VLIVE
- Mステのインタビュー
- カズハのブログ動画
そして、それぞれの場所で話していたメニューは以下のとおりです!
- VLIVE
- ジャンピングジャンプ:100回
- バーピージャンプ:25回×4セット
- 体幹運動:3セット
- 腹筋
- ツイストプランク
- 耳をつかみながらジャンプ
- プランクォークとジャンプ:1曲終了するまで
- アップダウンプランク 等…
- Mステのインタビュー
- ジャンピングジャンプ:100回
- バーピージャンプ:100回
- 体幹(プランク)運動:100回
- 体幹(横向き)運動:100回
- プランク:1曲キープ
- ブログ動画
- レッグレイズ
- プランク
- ロシアンツイスト
ルセラフィムのパワフルなパフォーマンスは、練習生時代からしているハードな腹筋メニューをしているからこそですね!
上記の腹筋メニューを見てみると、とてもハードなメニューとなっていますが、効果があることがメンバーや実際にした人によって証明されています。
1つ1つの消費カロリーは10キロカロリー未満と低めですが、約1か月ほど継続をすることで効果が表れるみたいですよ♪
無理しない程度にルセラフィムの腹筋メニューをして、ルセラフィムメンバーのような腹筋を目指していきましょう!
以上、ルセラフィムの腹筋メニューまとめ!効果や消費カロリーも調査!でした。